Ở tuổi 35, C.Ronaldo vẫn được ví như vị thần sức mạnh. Mới đây, trong trận đấu với AS Roma ở vòng 2 Serie A, CR7 đã khiến tất cả phải “mắt tròn mắt dẹt” khi thực hiện cú bật nhảy lên tới 2,28 mét, đánh đầu tung lưới AS Roma.
Trước đó, vào tháng 12 năm ngoái, siêu sao người Bồ Đào Nha từng tạo nên cú bật nhảy cao tới 2,56 mét trong trận đấu với Sampdoria. Kỷ lục về lần bật cao nhất của CR7 từng được thực hiện vào năm 2013, với cú bật nhảy cao 2,93 mét để ghi bàn vào lưới Man Utd.
Thành tích của C.Ronaldo khiến cho cả những ngôi sao bóng rổ ở giải NBA (giải bóng rổ nhà nghề Mỹ) cũng phải nể phục. Càng ấn tượng hơn khi CR7 vẫn giữ được sức mạnh như vậy khi đã bước sang tuổi 35.
Còn nhớ, năm 2018, C.Ronaldo từng tâm sự: “Hiện tại, tuổi sinh học của tôi chỉ là 23. Tôi tự tin mình có thể chơi bóng tới năm 41 tuổi. Tôi đang cảm thấy hạnh phúc với cơ thể của mình”.
Vậy bí quyết nào khiến C.Ronaldo vẫn vô cùng sung mãn ngay cả khi bước sang tuổi 35?
Thực tế, CR7 không có “bí quyết gia truyền” nào. Để sở hữu cơ thể đáng kinh ngạc như vậy, C.Ronaldo đã tuân thủ một vài nguyên tắc chính.
Việc cháy hết mình trong phòng tập là yếu tố tiên quyết. C.Ronaldo tập luyện dựa theo phương pháp Pilates, một hình thức tập để tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng vào tính linh hoạt cho cơ thể. CR7 tập trung phát triển các nhóm cơ bắp, nó giống như việc xây móng cho ngôi nhà, để từ đó tập luyện các bài tập chuyên môn khác nhau, với mục đích phát triển khác nhau (như chạy, bật nhảy...).
C.Ronaldo là một người rất nghiêm khắc tới chính mình. Anh rất chú trọng vào các bài tập sau trận đấu. Trong khi các cầu thủ khác sẽ về nhà xem tivi hoặc ra ngoài tiệc tùng thì siêu sao số 7 lại phi thẳng tới bể bơi. Điều này không chỉ giúp CR7 thư giãn sau trận đấu căng thẳng, mà còn giúp anh cải thiện thêm vóc dáng. Bơi lội là hình thức tập luyện tuyệt vời, có thể phát triển các nhóm cơ cánh tay, cơ ở chân...
Tiền đạo sinh năm 1985 cũng có thứ “vũ khí bí mật” khác là buồng áp lạnh (Cryotherapy). Đây là phương pháp đặc biệt mà nhiều ngôi sao thế giới đã sử dụng để phục hồi sức khỏe. Việc ngâm mình trong buồng lạnh sẽ giúp họ giảm các nguy cơ viêm, sưng cơ hay bong gân. Nó giúp cho cơ bắp của C.Ronaldo được thả lỏng và sẵn sàng cho buổi tập vào sớm hôm sau. CR7 sẽ ngâm trong bồn khoảng 3 phút, nito đóng băng có thể đẩy nhiệt độ xuống âm 160 đến âm 200 độ C. Nhiệt độ bên ngoài da sẽ được hạ xuống, còn nhiệt độ cơ thể sẽ không có sự thay đổi lớn.
Ngoài chế độ tập luyện khắc nghiệt, C.Ronaldo rất chú trọng tới giấc ngủ. Cầu thủ này từng tiết lộ rằng phải ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. CR7 giải thích: “Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng không kém gì sức mạnh thể chất.
Các buổi tập luyện thể chất rất quan trọng nhưng nếu như có lối sống thoải mái sẽ giúp cho cơ thể phát triển tốt nhất có thể. Việc phát triển thể chất và tinh thần có vai trò quan trọng ngang nhau. Thời gian rảnh, tôi luôn dành cho gia đình và bạn bè. Bên cạnh đó, tôi luôn thoải mái và suy nghĩ tích cực về mọi chuyện.
Ngủ đúng cách cũng thực sự quan trọng, để đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Tôi thường ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt trước mỗi trận đấu. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp”.
Nói về phương pháp tập luyện, C.Ronaldo cho biết: “Hãy tập thể dục đúng cách và ở bất kỳ nơi đâu. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ, trước khi đi ngủ hoặc sau khi dậy vào buổi sáng. Nếu như biến nó thành thói quen thì sẽ dễ dàng hơn trong tập luyện”.
Thực tế, hồi bé, C.Ronaldo chỉ là đứa trẻ gầy gò, ốm yếu. Thế nhưng, bằng quyết tâm của mình, CR7 đã bù đắp được những nhược điểm ấy và biến nó thành điểm mạnh nhờ việc tập luyện.
“Nhiều HLV chê tôi gầy quá. Đúng thật, tôi chẳng có cơ bắp gì. Tôi hiểu rằng mình có tài năng nhưng sẽ phải tập luyện chăm chỉ hơn mọi người để phát huy được đầy đủ nó. Tôi từng trốn khỏi ký túc xá vào ban đêm để đi tập thể dục. Nó giúp tôi trở nên cao to hơn” - CR7 tiết lộ.
Chế độ ăn của C.Ronaldo cũng vô cùng nghiêm ngặt. Cầu thủ người Bồ Đào Nha không ăn chay nhưng anh cũng hạn chế ăn thịt vì hàm lượng chất béo cao. Món ăn ưa thích của CR7 là Bacalao a la Brasa (món truyền thống của Bồ Đào Nha) với cá tuyết, khoai tây, hành tây và trứng.
C.Ronaldo từng chia sẻ: “Tôi ăn với chế độ giàu protein, nhiều carbs, trái cây và rau quả. Đặc biệt, tôi tránh các đồ ăn có đường. Việc ăn đúng chế độ giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện tốt hơn. Đôi khi, tôi ăn tới 6 bữa nhỏ trong một ngày, để đảm bảo rằng tôi có năng lượng tốt nhất trước mỗi buổi tập”.
Đầu bếp của đội tuyển Bồ Đào Nha, Luis Lavrador tiết lộ: “C.Ronaldo luôn ăn uống đúng chuẩn mực của vận động viên. Anh ấy thích ăn cá, đặc biệt là cá tráp, cá kiếm hay cá vược”.
Trang Instagram của C.Ronaldo cũng đăng tải về chế độ ăn uống. Cầu thủ này thường sử dụng các món carbs giàu năng lượng như khoai tây và mì ống trước những ngày phải ra sân thi đấu. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn hàng ngày của CR7 có thịt nạc và rất nhiều rau xanh.
H.Long
HLV căng thẳng phát triển thói quen thói quen tập trung
